[...] tych kilogramów na sztandze tym większy będę ja :D A więc, planuje masę do lutego +-, zobaczymy jak będzie to wyglądać. Na pewno będę chciał się Was poradzić. Do końca masy chciałbym poprawić główne 3 boje: Siady ile wejdzie MC myślę że realne jest 125, może 130 5x5 WL 100 5x5, ale tu jest raczej mało realne, jak przejde 90 5x5 to już będę [...]
dziękuję, Piotr - wiem, że można. Pytałem tylko co lepiej wpłynie na rozwój sylwetki. Mam zamiar przybrać w ciągu 2 lat 6-10 kg masy mięśniowej (suchej). Cykl definicji i roztrenowania chciałbym robić w okresie letnim (wysokie temperatury, więcej aerobów - pływanie, rower, rolki itp. - nie sprzyja to budowaniu masyco oznacza, że nastepny taki cykl [...]
[...] czasu do czasu krótkie ale intensywne bieganie na dystansie 1,5-2km.Co do podziału na ilość serii ilość powt częstotliwość treningów itp. to każdy jest inny ale generalnie masy mięśniowej oraz siły potrzebnej do jej zbudowania nie uzyskasz za wiele na początku ćwicząc daną partię rzadko i z wieloma powtórzeniami.lepiej częściej i z większym [...]
[...] diety, jednak już najwyższa pora to zmienić, bo dieta to podstawa. Jeśli chodzi o moje obawy to boję się, że po redukcji może nic ze mnie nie zostać, a z kolei przy robieniu masy mogę się jeszcze bardziej zalać. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i stracić BF, jednak czy jest to realne jednocześnie? [...]
[...] glownie mieso, jajka, twarog I warzywa, ww w postaci dzemu do twarogu z rana I raz dziennie porcja ryzu/kaszy/makaronu do obiadu, bialko bedzie na poziomie ponad 3g na kg masy ciala (wolowina ma duzo bialka) czy tak sie da? I jak sie da to jak? z gory dzieki ;-) no I co z tym? nie chce stracic miesnia na redukcji, nie chce mniejszego obwodu w [...]
[...] pracą, ale będą pewne zmiany w moim życiu prędzej czy później i mogę nie mieć czasu na siłownię. Być może pozostanie mi tylko sztanga i kettlebell w garażu - wiadomo że masy tym dużej nie zrobię, ale chociaż siła i kondycja. Doszedłem ostatnio do wniosku że nawet 70kg przy 10% bf by mnie zadowalało bardziej niż 80kg przy 20%, byleby nie mieć [...]
[...] sucho w moim przypadku przy 14%bf to jeszcze z 5kg dołożę to max. jestem drobnej budowy i za wiele z tego nie wyciągnę - przynajmniej tak mi się wydaje. Wracając do robienia masy to na początek pozostanę przy 5x5 stronglifts ale w dni gdzie jest MC wrzucę ten plan na biceps/triceps: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15590. Zostawię [...]
[...] od założeń. Znalazłem wpis osoby która ćwiczyła tym planem 6 lat i jeszcze go nie ukończyła (o tym co to znaczy ukończyć ten plan napiszę potem. Autor zakłada że do budowy masy potrzeba jedynie 6ciu ćwiczeń: Pompki Przysiady Podciąganie Wznosy nóg Mostek Pompki w staniu na rękach. Powtórzenie na zasadzie 3 sekundy zejście w dół, 3 sekundy na [...]
[...] Tak, mierzyłem produkty na oko, aczkolwiek sam kupuje mięso i wiem mniej więcej ile waży jedna pierś, wyszło mi że jakieś 200 - 250g (po ugotowaniu, bo trochę traci na tym masy). Ziemniaków bardzo mało, ale nie jeden duży a kilka małych - no na oko dałem bo generalnie taki zapychacz i wielkiego znaczenia nie ma, ale generalnie jem mało [...]
[...] sposobu). Zacznijmy od tego ze powinnismy obliczyc poszczegolna ilosc makroskladnikow wchodzacych w sklad naszej diety. Moja propozycja to 2,5-3g protein na kilogram masy ciala i 2,5-3g weglowodanow /na kg. Tluszcze w miare mozliwosci powinnismy wyeliminowac prawie do zera(do czasu osiagniecia sukcesu). Pozniej oczywiscie nalezy wstawic [...]
Nie wiem co Ci mam radzić jak sam nie wiesz co robić. Co ty chcesz "rzeźbić" skoro nie masz masy? Kości? Mięśnie naramienne (barki) nie istnieją, łapki cienkie, dwugłowy uda nie występuje. poza tym plecom brakuje grubości i masy w górnej części. W treningu klatki skup się na górnej jej części. Masuj masuj, bo wiosna Cie zastanie jak się [...]
Marku, warto zauwazyc iz z najnowszych badan opartych na sportowcach roznych dyscyplin sportowych wynika iz wlasnie dawka 0,5g-1g na kg masy ciala jest skuteczna. Jednakze trzeba owe badanie uscislic. Chodzi tutaj o wage ciala AKTYWNA. Czyli miesniowa. Gdyz wykluczyc nalezaloby takie tkanki jak tkanka kostna, tluszczowa ect. Stad tez osoba wazaca [...]
[...] obniża cukier we krwi. Jest to dobry dodatek. Jendak nie sądze by miało to duży wpływ na wzrost sinz jeżeli chodzi o twoje pytania, to bcaa powinno się dawkować 1g na 10kg masy ciała (w 2 porcja przed i po treningu), w dzien wolny 1 porcja wystarczy, czyli o,5g na 10 kg masy ciała dugie pytanie to już sprawa osobista. Każdy człowiek ma inaczej. [...]
[...] niskocząsteczkowych węglowodanów, wysokiej jakości hydrolizatu białka serwatkowego, aminokwasów, witamin i minerałów w optymalnych proporcjach dla szybkiego przyrostu masy i siły mięśniowej. Dostarcza mięśniom węglowodanów niskocząsteczkowych, które nie powodują skoków poziomu cukru we krwi. Whey G. ACTIONS® zawiera spektrum aminokwasów [...]
no cos tam moze jest wiecej tej masy ale chyba nie zbyt duzo jak na tej dicie co masz teraz nie pójdzie za dobrze to zrób tak jak ci radzimy dowal wegli o na pewno ruszy,
a i co do diety to normalna z dużą ilośćia ww na kg rób ;] ciebie nie ma szans zalać (przynajmniej narazie ;]) daj sobie w DT jakies 6-8g wegli na kg masy ciała a w normalne z 4-5g
[...] poza techniką liczy się ciężar i to on ma tutaj stale progresować. Wiosłowanie ma za zadanie rozbudowę całego grzbietu bo to ruch angażujący cały grzbiet i jako napędzacz masy i siły grzbietu jest świetny bez dwóch zdań co nie zmienia faktu, że jeśli chciałbyś poprawić konkretny obszar to jest on dobrym narzędziem. Jeśli nie czujesz grzbietu [...]
Widzę masy się nie boisz ;) Dobrze ci idzie, budowa ciała fajna widać spory progres w porównaniu do zdjęć z początku bloga. Tak nawiasem w bicu ile siedzi :D ? Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-11 17:39:12 Aż tak tłusto |-) ??? Już mierzę, czekaj ;)... 33cm bez żadnej pompy - właśnie bardzo mało, a nie wygląda jakoś strasznie słabo, tym [...]
[...] cie na dluzej znow wylaczyc !! kazdy cwiczy tylko tak jak mu zdrowie pozwala !!! pamietaj o tym o do ANATORU to juz jeden amerykaniec testuje, podobno po 1,5 tyg nabral 5kg masy ale on jest malo wiarygodny kazdy nowy prapart z USA w USA powoduje takie przyrosty w okresie testow ciekawe dlaczwego po 0,5 roku 95% prepartatow staje sie niszowymi [...]
[...] miałem ciutke mniej jeszcze na masie nie raz przekraczało 90, a ile to już różnie, ale raczej dalej niż bliżej ;-) tibes wiesz co przede wszystkim jest jednak wiecej masy na tych bicepsach i z dokładaniem kolejnego miesa bedzie coraz lepiej w porównaniu z wcześniejszymi latami to jest jak piszesz zdecydowanie lepiej no ale jednak te [...]
[BLOG] Ciągła walka ze sobą || dziennik Ciuciek
